Calmarse y manejar los sentimientos

Una pareja entra a mi oficina. Ambos están tensos e infelices. Han manejado sus sentimientos manteniéndose alejados el uno del otro durante los últimos días. Es comprensible que no estén ansiosos por hablar de sus luchas y reabrir su dolor. Tienen miedo de cómo será si se enojan y no pueden calmarse.

Molestarse es parte de toda relación. Es importante aprender a superar estos momentos difíciles, especialmente hasta que desarrollemos las habilidades que nos permitan resolver nuestro conflicto rápida y fácilmente.

Sepa que la gestión de conflictos se puede aprender. Implica profundizar en nuestros sentimientos y comprender lo siguiente: por qué estamos reaccionando, qué nos está lastimando, cómo hemos sido heridos en el pasado. Cómo estamos reaccionando / comportándonos (¿empeoramos la situación con nuestras reacciones?) Incluye saber lo que necesitamos y aprender tanto a pedir lo que necesitamos como a proporcionárselo a nuestra pareja (lo mejor que podamos).

Hasta entonces, aquí hay algunas herramientas que puede usar usted mismo cuando tenga dificultades y necesite ayuda para calmarse.

Perspectiva – Repítete a ti mismo que es importante tener este conflicto para que se puedan plantear los problemas y cada persona pueda aprender más sobre las necesidades de su pareja y encontrar una solución. Las relaciones son viajes con altibajos y, a menudo, nos piden crecer y expandirnos.

Respiración – Respirar es una excelente manera de entrar en nuestro cuerpo y simplemente sentir. Generalmente, es bueno estar solo. Siéntese o recuéstese. Cierra tus ojos. Empiece a inhalar y exhalar lentamente, respiraciones profundas. Permítase notar cómo se siente. Permítase sentir su dolor, pena o cualquier sentimiento que esté experimentando. A menudo, a medida que permanezca con su experiencia, su sentimiento cambiará. Si aún se siente atascado, mientras respira, puede decirse a sí mismo que está bien. Habla contigo mismo como lo harías con un niño pequeño que necesita tu apoyo. Esto te ayudará a calmarte.

Escritura – Escribir a menudo nos ayuda a tener más claros nuestros sentimientos. Escriba cuáles son sus sentimientos y déles un lugar para estar en la página. Escriba hasta que sienta que ha llegado al fondo de ellos y que estará bien. A menudo, nuestros sentimientos disminuyen una vez que les permitimos expresarse a través de la escritura. Vaya a su diario para escribir sus pensamientos.

Declaraciones tranquilizadoras – Los sentimientos son intensos. Hay una serie de pensamientos que pueden ayudarnos a calmar nuestros sentimientos y darnos más perspectiva. Puede decirse declaraciones a sí mismo como:

  • No tengo que ser perfecto
  • Todo estará bien
  • Está bien pedir lo que necesito
  • Esto no es mi culpa
  • Este momento no durará para siempre

Cuidarnos de nosotros mismos cuando estamos molestos es una parte importante de ser adultos y estar en una relación. Sin estas habilidades, nuestra salud emocional está al capricho de lo que esté sucediendo actualmente.

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