Cómo mejorar la intimidad con prácticas intencionales

Tener intimidad con alguien es dejarnos ver y ver abiertamente a cambio. En el corazón de los deseos relacionales humanos, anhelas ser visto como los seres complejos y auténticos que eres. Sin embargo, a pesar de anhelar la intimidad, no todos saben cómo lograrlo. ¿Cómo creas un espacio en tu relación para mostrarte como eres e invitar a tu pareja a hacer lo mismo?

Si bien la intimidad no se limita a las relaciones románticas, este tipo de asociaciones ofrecen un contenedor para la exploración mutua de las profundidades internas. Cuando estás en una relación romántica construida sobre una base de respeto y confianza mutuos, tienes la base necesaria para abrirte de maneras más profundas. De eso se trata la intimidad. Es una práctica de quitar capas externas de quién eres para llegar al corazón de lo que piensas, sientes y experimentas.

Mejorar la intimidad en las relaciones románticas puede incluir la conexión sexual. Sin embargo, sin intimidad emocional o espiritual, el sentido de unión será incompleto. Establecer intimidad emocional o espiritual es el lugar para comenzar a acercarse. Puedes explorar esto a través de la atención plena.

De hecho, la intimidad no es posible sin la atención plena, que es la práctica de prestar atención abierta y sin prejuicios a tu experiencia. Le permite ofrecer a su pareja una mayor presencia, paciencia, compasión y aceptación. Estas cualidades son vitales para que te sientas seguro al compartir más de quién eres con tu pareja.

Para practicar la atención plena en las relaciones, no necesariamente necesita prácticas especiales. Escuchar con un corazón abierto y curioso. Tenga en cuenta sus suposiciones. Alivie sus reacciones habituales. Estos pueden suceder en cualquier momento ordinario. Sin embargo, la atención plena es una habilidad que se puede desarrollar mediante ejercicios intencionales. Estos son solo algunos de los ejercicios que podría explorar para mejorar la conciencia plena y la intimidad en su relación.

Compartir intencionalmente

Es posible que hable con su pareja varias veces durante el día, pero ¿con qué frecuencia comparte y escucha con atención con plena presencia? Dedique tiempo de forma rutinaria para compartir intencionalmente. Para explorar esta práctica:

  • Encuentre un espacio cómodo y privado para sentarse con su pareja. Deje a un lado todas las distracciones y elija quién hablará primero.
  • Una vez decidido, permita que el hablante comparta abierta y libremente cualquier cosa que esté experimentando. El oyente debe practicar la escucha completamente atenta, aliviando cualquier tendencia a fijar o responder.
  • Una vez que el orador termina, el oyente puede hacer preguntas de seguimiento o compartir palabras amorosas y de apoyo. Una vez más, la intención no es arreglar o resolver un problema. Es simplemente para hacerle saber a tu pareja que estás completamente abierto a conocer su experiencia.
  • Intercambiar roles. El oyente se convierte en hablante y el hablante se convierte en oyente. Deje que esta práctica dure todo el tiempo que sea necesario.

Meditación de bondad amorosa

Para mejorar su capacidad de compasión, recuerde a las siguientes personas de una en una: usted mismo, alguien a quien ama, un conocido, alguien con quien tiene dificultades y el colectivo en general. Con cada una de estas imágenes en mente, repita en silencio las siguientes afirmaciones:

Que seas amado.

Que estés a salvo.

Puede que seas feliz.

Que estés en paz.

Esta práctica puede aumentar la empatía y la compasión y reducir los prejuicios personales. Esto apoya una mayor intimidad en las relaciones.

Práctica de meditación compartida

¿Alguna vez te has sentado a meditar con tu pareja? Las investigaciones sugieren que meditar en conjunto con otra persona puede aumentar los sentimientos de cercanía y la voluntad de revelar detalles íntimos con el tiempo. La meditación ayuda a despejar el desorden de la vida cotidiana mientras aumenta su conciencia de su experiencia más íntima. Esto puede ayudar a cambiar la forma en que te relacionas con tu pareja: las cosas que compartes, la forma en que las compartes y la forma en que escuchas a cambio.

Para probar esto, siéntese cara a cara y programe un temporizador. Cierre los ojos y medite en silencio o utilizando cualquier práctica guiada que los apoye a ambos. Después de que suene el temporizador, túrnense para compartir cómo se sintió la meditación por usted.

También puede ser creativo con esto. Por ejemplo, puede probar prácticas breves de atención plena mientras se toman de la mano. O puede intentar sincronizar su respiración durante un breve período de tiempo. También puede emparejar su inhalación con su exhalación y viceversa.

La meditación ‘Como yo’

Una última práctica que puede mejorar su sentido de conexión universal (y por lo tanto de intimidad) es la meditación «Como yo». Puede practicar esto sentado frente a su pareja o solo. Sintonice el hecho de que, a pesar de sus diferencias, su pareja, en el fondo, no es tan diferente de usted. Luego, repita en silencio afirmaciones como:

Esta persona tiene sentimientos y emociones, como yo.

Esta persona ha experimentado dolor físico y emocional en su vida, al igual que yo.

Esta persona se ha sentido indigna e insegura en ocasiones, como yo.

Esta persona está aprendiendo sobre la vida, al igual que yo.

La intimidad no es algo que se da libremente. Requiere su atención, voluntad y esfuerzo intencional. Ser verdaderamente íntimo significa estar presente en todos los matices de la vida: la luz, la sombra y el intermedio. A través de la atención plena, usted mejora su capacidad para mostrarse, acercarse y sintonizarse con lo transpersonal. Alimenta el amor en nuestras conexiones humanas.

Escuche el ejercicio de relajación guiado de la Dra. Julie Gottman en el podcast “Small Things Often” del Instituto Gottman.

Similar Articles

Comments

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

Advertisment

Instagram

Most Popular

11 maneras de probarle amor a tu novio

La preocupación de probar tu amor es un aspecto muy femenino. La mayor parte de los hombres eligen los medios...

Qué llevar a cabo y qué no realizar en tu primera cita

Meditar sobre lo que deseamos realizar en una primera cita puede ser un desafío, pero asimismo puede ser realmente entretenido...

De qué forma olvidar un amor irrealizable

Hay amores que sencillamente no tienen la posibilidad de ser pues los dos procuran cosas distintas o pues sus caminos...