El Estado de la Unión es un momento para reflexionar sobre la relación y compartir tanto las cosas que están funcionando bien como las cosas que deben abordarse. Lo que veo con las parejas con las que trabajo es que las cosas se acumulan con el tiempo y conducen a grandes peleas o distancia. Tener una conversación sobre el estado de la Unión puede ayudarlo a mantenerse conectado y comprometido con su relación en un mundo que de otro modo le distraería.
Entonces, ¿cómo es esta conversación? El Estado de la Unión tiene cuatro partes. Son los siguientes:
Darse el uno al otro 5 agradecimientos
En la primera parte de la reunión, túrnense para compartir cinco cosas que su pareja hizo la semana pasada que usted apreció. Tenga en cuenta lo que significa el rasgo positivo sobre su pareja. Por ejemplo, «aprecio que considerado fuiste la semana pasada cuando recogiste la ropa de la tintorería cuando se me acabó el tiempo «.
Habla sobre lo que salió bien en la relación.
Luego, tómese un tiempo para discutir juntos lo que está funcionando, mejorando o yendo bien en la relación. Por ejemplo, tal vez su familia se enfrentó a un estrés difícil la semana pasada y ambos trabajaron bien como equipo para superarlo. O tal vez ambos fueron buenos para programar una cita nocturna y hacer el seguimiento. Este sería el lugar para decirlo. Reconocer el trabajo que tú y tu pareja pusieron en la relación te ayudará a mantenerte motivado para continuar.
Seleccione un tema sobre el que hablar o procese cualquier incidente lamentable
En este punto, túrnense para compartir cualquier inquietud que pueda tener durante la semana pasada. El conflicto es inevitable y necesario en cualquier relación. Cuando se maneja de manera constructiva, te dejará sintiéndote más conectado. Para que eso suceda, deben esforzarse por sintonizarse unos con otros.
Para ayudarlos a mantenerse en sintonía con los demás, el Dr. John Gottman ha desarrollado un acrónimo para recordar fácilmente qué hacer durante estas conversaciones:
- Aconocimiento – del sentimiento y la experiencia de sus socios
- Ttolerancia – que hay dos puntos de vista válidos diferentes para las emociones negativas
- TUrning Toward: reconocer la necesidad de su pareja y volverse hacia ella.
- UComprensión: intentar comprender la experiencia de sus socios y su perspectiva.
- norteEscuchar a la defensiva: escuchar la perspectiva de su pareja sin concentrarse en victimizarse o revertir la culpa
- mimpathy: responder a su pareja con comprensión, conciencia y sensibilidad a su experiencia y necesidades
Para sintonizar el uno con el otro, deben turnarse para hablar y escuchar. Cuando es su turno de compartir, es su trabajo como Portavoz expresar sus sentimientos y necesidades sin culpar o criticar a su pareja. Para hacer esto de manera efectiva, puede seguir las reglas para una puesta en marcha suave.
- Siento… (comparta qué emociones tiene, como preocupación, miedo, tristeza, soledad, dolor, etc.)
- …acerca de… (comparta la situación que le preocupa, no lo que le pasa a su pareja)
- Necesito… (exprese lo que necesita en términos positivos, es decir, lo que necesita que suceda versus lo que no le gusta que esté sucediendo actualmente)
Esto puede verse así: “Me siento cansado y abrumado por cocinar las últimas siete noches. Necesito que elaboremos un plan para la próxima semana en el que compartamos la comida o salgamos a comer más «.
Cuando usted es el oyente, es su trabajo escuchar sin ponerse a la defensiva y ayudar a su pareja a sentirse escuchada y comprendida.
¿Qué puedo hacer la semana que viene para hacerte sentir más amado?
Por último, finalice su discusión sobre el estado de la Unión compartiendo cada uno de ellos una cosa que su pareja puede hacer para ayudarlo a sentirse conectado en la próxima semana. Comparta lo que quiere que suceda. Por ejemplo, puede compartir: «Una cosa que me ayudaría a sentirme más amada la próxima semana es si pasáramos un rato abrazándonos en la cama el sábado por la mañana».
Check-in semanal
Cuando las parejas se toman el tiempo semanalmente para comunicarse entre sí, les ayuda a ambos a sentirse escuchados, comprendidos y apreciados en la relación. Evita que los problemas se acumulen y le brinda espacio y tiempo para practicar la resolución de problemas juntos.
El Estado de la Unión es solo uno de los muchos ejercicios de Gottman que ayudan a gestionar los conflictos. Obtenga más información con el asesor de relaciones.