¿Estás solo esta noche ?: Soledad en el matrimonio – Consejos de amor

La soledad es una experiencia común. En 2019, el 61% de los estadounidenses informaron que se sentían solos. El cuarenta y siete por ciento de los adultos dijeron que a veces o siempre sintieron que sus relaciones no eran significativas. MDLinx, un servicio de noticias para médicos que informan sobre la soledad, lo llamó una «epidemia» y señaló que estas estadísticas son «el doble del número de afectados hace algunas décadas».

Quizás no hay sentimiento más identificable que lidiar con la soledad provocada por sentirse desconectado de su cónyuge. Muchos de mis clientes describen sentirse solos cuando están en el mismo espacio que su pareja pero no pueden conectarse. Cuando expresan sentimientos de aislamiento, sus palabras a menudo son criticadas o malinterpretadas por la única persona que esperaban que respondiera con compasión.

Por ejemplo, Madelaine, de 42 años, vivió en una familia mixta con intensos sentimientos de desconexión de Joshua (no sus nombres reales), de 41 años, durante muchos años. Ella estaba considerando el divorcio. Desafortunadamente, cuando fue lo suficientemente vulnerable como para hablar de su soledad durante una sesión de consejería para parejas, sintió que Joshua minimizaba sus sentimientos, la criticaba o mostraba desprecio.

Joshua lo expresó así: “¿Cómo es posible sentirse solo cuando vivimos en la misma casa o incluso pasamos tiempo en la misma habitación? ¿Qué te pasa?»‘

Buscó la mejor manera de expresar sus sentimientos sin dar la impresión de quejarse o regañar. Madelaine respondió: “Se siente como si estuviera hablando con una pared porque o estás en tu teléfono o pareces desinteresado en lo que tengo que decir. Alzar la voz es la única forma en que puedo llamar su atención «.

Según Frank J. Ninivaggi, MD, médico adjunto del Hospital Yale-New Haven, las personas que se sienten solas a cualquier edad perciben que los demás no las escuchan, no las toman en serio ni hacen contacto visual. También sienten que otros los rechazan explícita o implícitamente. Esta percepción, refleje o no la realidad, refuerza el sentimiento de desconexión, rechazo e incomodidad de aislamiento.

Fomentar la intimidad emocional y la conexión en el matrimonio

En “La ciencia de la confianza”, el Dr. John Gottman explica que practicar la sintonía emocional puede ayudarlo a mantenerse conectado a pesar de sus diferencias. Esto significa volverse el uno hacia el otro mostrando empatía, respondiendo apropiadamente a las ofertas de conexión y sin estar a la defensiva. Hacerle preguntas abiertas a tu pareja también es una excelente manera de aumentar la cercanía emocional. Si hace preguntas que requieren una respuesta sí o no, está cerrando la puerta al diálogo íntimo. En otras palabras, tómate tu tiempo y haz el amor con tu pareja con palabras. También puede hacer preguntas como, «Cuénteme más sobre su día».

La historia de Madelaine y Joshua demuestra la importancia de poder volverse hacia su pareja cuando intentan conectarse. Según el Dr. John Gottman, la tendencia a volverse hacia su pareja es la base de la confianza, el amor y la intimidad. Después de estudiar a miles de parejas durante más de 40 años, descubrió que tenemos tres formas de responder a las propuestas de nuestra pareja. Volverse hacia tu pareja es una forma increíble de profundizar la intimidad y reducir el aislamiento.

Ejemplo de oferta

“Tuve un día difícil. ¿Puedes cocinar la cena esta noche aunque dije que lo haría?

Volviendo hacia la respuesta

Este tipo de respuesta mejora su vínculo emocional con su pareja.

  • «Yo también estoy cansada, pero puedo calentar las sobras y hacer una ensalada ya que te ves gastado».

Ponerse en contra de las respuestas

Otra opción es volverse en contra de la oferta de atención de su pareja, estar a la defensiva o cerrarla.

  • «Prometiste cocinar esta noche. ¿No ves que estoy viendo las noticias?

Rechazar respuestas

Esta última opción puede crear desconexión y resentimiento entre socios.

  • Levanta el periódico cuando tu pareja se te acerca.

Después de explicarles la importancia de volverse el uno hacia el otro a Madelaine y Joshua, comenzaron a sentirse lo suficientemente seguros y seguros como para pedir lo que necesitaban de una manera positiva. Por ejemplo, Madeline le dijo a Joshua durante una sesión: «Me siento herida cuando escanea su teléfono cuando estamos cenando, y realmente le agradecería que lo apagara para que podamos hablar». En respuesta, Joshua pudo compartir sus sentimientos con Madelaine cuando se sintió criticado y dijo: «En lugar de criticarme, ¿puedes decirme lo que quieres de una manera más positiva?».

De hecho, volverse el uno hacia el otro puede ser un antídoto para la soledad en el matrimonio. Promueve su sentido de cercanía, conexión y sentirse seguro y protegido con su cónyuge. Dado que toda relación tiene tensión, saber que confían el uno en el otro lo suficiente como para superar los desafíos juntos es el pegamento que puede mantenerlos unidos. Prestar más atención a las ofertas de conexión de su pareja puede disminuir los sentimientos de aislamiento y mejorar la calidad de su vínculo.


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