6 PASOS PARA SUPERAR EL RECHAZO AMOROSO

¿Quién no ha experimentado alguna vez el RECHAZO AMOROSO? Aunque este rechazo tiene una intensidad diferente a una separación, nunca es agradable ser rechazado por el otro. El rechazo en el amor puede ser una de las experiencias que más ansiedad e incomodidad producen si no se manejan bien.

Por un lado, la autoestima de la persona que lo vive puede verse afectada si interpreta este episodio como una señal de que tiene poco valor como ser humano y que los demás no quieren tener una relación con él o ella. Por otro lado, el rechazo también puede ser una forma de trastocar una serie de planes de vida para la pareja y las ilusiones sobre cómo puede evolucionar la relación con la otra persona, provocando decepción que a la vez puede derivar en ansiedad.

¿Cómo superar un rechazo amoroso con la filosofía?

El rechazo romántico no tiene por qué ser un gran problema si sabes cómo lidiar con él filosóficamente. Por eso vale la pena practicar la capacidad de adaptación a estas situaciones, ya que esto nos permitirá dejar de evitar que sucedan (huir de situaciones en las que deberíamos estar expresando nuestros sentimientos) y al mismo tiempo adaptarnos a una serie de hechos ajenos a nuestro control y relacionados con los intereses de otra persona.

1. Dudar de tus propias intenciones

Existe una fuerte influencia social que nos impulsa a estar constantemente buscando una pareja, incluso cuando queremos estar solos. Una buena forma de lidiar con el rechazo es preguntarnos cuánto deseo sincero sentimos de estar con esa persona. La inteligencia emocional que nos ayuda a ver las relaciones personales desde una perspectiva adecuada también está relacionada con la capacidad de revisar y cuestionar las suposiciones sobre nuestras propias intenciones, motivaciones y verdaderas metas.

Por eso, para superar un rechazo es fundamental preguntarte primero si se trata de un rechazo real, es decir, si lo que no ha sido correspondido por la otra persona es un proyecto de pareja real o simplemente era algo menos serio.

2. Ver la situación como una oportunidad

Los rechazos en el amor también pueden ser una oportunidad para entrenar el manejo de las emociones y volverse emocionalmente fuerte. El mismo hecho de tener la capacidad de soportar situaciones en las que la suerte no está de tu lado ya es un activo muy valioso, y esta capacidad solo se puede entrenar aprovechando momentos de adversidad.

Lidiar con el rechazo de manera constructiva no solo ayudará a que las emociones negativas asociadas con él se desvanezcan a medida que le prestamos menos atención, sino que también nos ayudará con nuestros planes de desarrollo personal.

3. Reconocer el poder de la gestión de la atención

Solemos creer que nuestra percepción de la realidad viene dada por nuestros sentidos, pero hay otro factor que casi nunca tomamos en cuenta: la atención. En los casos en que alguien haga algo que nos haga sentir mal, tenderemos a centrarnos en el aspecto inusual que nos hace sentir mal (sus frases hirientes, su actitud hostil hacia nosotros, etc.) y no nos damos cuenta de que sería perfectamente posible percibir los mismos estímulos alejados de los aspectos desagradables de la escena.

Asimismo, para superar el rechazo, es importante tener en cuenta que tomar el control de nuestra atención para dirigirla a los aspectos positivos (o neutrales) de la situación es una gran parte de la solución. Cuando superamos el rechazo, también superamos el ciclo de emociones negativas que produce. Por eso es bueno recordar que gran parte del dolor que desencadena el rechazo no proviene de lo que hizo la otra persona, sino de nuestro enfoque en los sentimientos y pensamientos negativos que nos agobian.

Necesitamos aprender a corregir «manualmente» la tendencia de nuestro cerebro a enfocar la atención en lo que puede ser hiriente para salir del círculo de emociones negativas.

4. Evita «reprimir» las emociones negativas

Este paso se deriva del anterior. Dejar de enfocarse en los aspectos negativos del rechazo no significa luchar por olvidar dicho rechazo o hacer que la gente crea que no lo has pasado, sino reformular la experiencia en otras palabras. Tratar de eliminar mentalmente todos los recuerdos asociados con la otra persona no te impedirá tener en cuenta lo que estás tratando de evitar, ya que tanto el objetivo como el plan para olvidar están relacionados con aspectos del rechazo que más nos duelen.

Aunque es cierto que puede ser de gran ayuda dejar de ver a la otra persona con tanta frecuencia como antes durante unos días, el objetivo debe ser acostumbrarte a los nuevos hábitos y tener tiempo para ellos, no solo olvidar esa relación. En resumen, aprender a usar estrategias de afrontamiento para superar el rechazo romántico implica tener confianza en tu capacidad para lidiar con las emociones negativas, en lugar de negarlas.

5. Desmitificar el rechazo

Así como algunas personas creen que el universo puede conspirar en su nombre para ayudarlas a alcanzar sus metas, cuando se trata de lidiar con el rechazo del amor, es posible percibirlo como una señal de que algo tenía que haber ocurrido de cualquier manera para que todo saliera terriblemente mal por razones que no podemos explicar y que de alguna manera tenemos mala suerte. Este pensamiento no solo es irracional, sino que también puede ser un obstáculo para la promoción de proyectos personales, ya que nos lleva a asumir que todo va a fallar y, por tanto, es mejor no invertir mucho esfuerzo en algunas cosas.

Por lo tanto, es bueno tener en cuenta un hecho simple: casi todas las personas se han enfrentado al menos una vez al rechazo en el amor, pero no es algo de lo que generalmente se habla fácilmente. Si pensamos que el rechazo es algo excepcional que solo nos puede pasar a nosotros es porque no tenemos conocimiento de los episodios privados de la vida de otras personas.

Sí, rechazar el amor puede ser muy difícil. Pero gran parte de este sentimiento de pavor e incomodidad tiene que ver con tomar este tipo de situación demasiado en serio y pensar que es un caso muy especial.

6. Detectar pensamientos recurrentes

Cuando nos enfrentamos a situaciones que desencadenan estrés o angustia, es común que al principio perdamos la capacidad de controlar nuestro flujo de pensamientos como solemos hacer. Es por ello que los pensamientos recurrentes suelen aparecer de acuerdo con nuestro estado de ánimo y se reflejan, produciendo una mayor sensación de malestar en caso de emociones negativas. Saber cómo detectar pensamientos recurrentes de rechazo hacia uno mismo (como «no valgo nada» o «nadie me escucha») es fundamental para superar el rechazo.

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